Πολύ σύντομα θα κληθείτε να παρακαθήσετε σε εξετάσεις που αυτές λίγο ή πολύ θα καθορίσουν το μέλλον σας. Οι αντιδράσεις σας σε αυτές μπορεί να ποικίλουν. Κάποιοι από εσάς εκφράζονται και ανοίγονται εύκολα στους άλλους και άλλοι κλείνονται στον εαυτό τους και ακινητοποιούνται με αποτέλεσμα να μην μπορούν να αποδώσουν. Δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος αντίδρασης, αλλά οι περισσότεροι καταφέρουν να διαχειριστούν το άγχος τους και να λειτουργήσουν με επάρκεια.
Είναι σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε ως φυσιολογικές αλλά και παροδικές τις αντιδράσεις που βιώνετε αυτό το διάστημα των επερχόμενων εξετάσεων. Μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, να νιώθετε κόπωση και να έχετε μειωμένη όρεξη. Μπορεί να νιώθετε θυμό, ένταση, να κλαίτε χωρίς λόγο, να έχετε ενοχές ή αίσθηση πανικού, ότι κανένας δεν σας βοηθάει. Μπορεί επίσης να νιώθετε συγχυσμένοι, να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε εύκολα και ακόμα να μην μπορείτε να πάρετε απόφαση για απλά πράγματα.
Μην ανησυχείτε, κρατήστε μια θετική στάση και μην απομονώνεστε. Μιλήστε με την οικογένεια σας και του φίλους σας. Η συζήτηση είναι «θεραπευτική» …. που ξέρετε μπορείτε να βοηθήσετε και τους γύρω σας αφού πολύ πιθανόν να νιώθουν το ίδιο με εσάς.
Ξέρω ότι έχετε πολύ διάβασμα όμως βρείτε χρόνο να εντάξετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα δραστηριότητες που σας προκαλούν ευχαρίστηση. Μπορεί να ακούσετε την μουσική που σας αρέσει, να παίξετε ένα επιτραπέζιο παιγνίδι ή να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλης διάρκειας φτάνει να σας προσφέρει ευχαρίστηση.
Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά, να γυμνάζεστε και να περιορίσετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Μην ξεχνάτε ότι χρειάζεστε διάλλειμα από το διάβασμα και καλό σταθερό ωράριο ύπνου.
Η περίοδος των εξετάσεων, πόσο μάλλον σε περίοδο πανδημίας θα περάσει. Μείνετε συνδεδεμένοι με τους γύρω σας οι οποίοι μπορεί να νιώθουν και αυτοί θυμό άγχος ή και άλλα έντονα συναισθήματα. Μην τα παίρνετε προσωπικά.
Τέλος αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τις αντιδράσεις σας και κάνετε σκέψεις του «άσπρου-μαύρου» ζητήστε βοήθεια. Τηλεφωνήστε σε γραμμή ψυχολογικής στήριξης ή επισκεφθείτε ένα ειδικό.
Η τύχη ευνοεί τους καλά προετοιμασμένους. Καλό διάβασμα!!
Δημοσιεύτηκε από τον Maria Leonidou-Psychotherapist-Family therapist
Σπούδασα Ψυχολογία και Κοινωνικές επιστήμες (Bsc) στο ανοικτό πανεπιστήμιο της Αγγλίας. Συνέχισα τις σπουδές μου στο Online and Distance Education (MA), πως να εκπαιδεύω διαδικτυακά και μετά oλοκλήρωσα την τετραετή μου μετεκπαίδευση στην Συστημική Ψυχοθεραπεία στο Συστημικό Ινστιτούτο Κύπρου. Στο πλαίσιο της μετεκπαίδευσης μου εκπαιδεύτηκα στο Solution Focused Therapy απο το ΒRIEF Institute – London. Eπιπλέον έχω ολοκληρώσει το advance training course in Non-Violent Resistance από το School of Non Violent Resistance – Ισραήλ. Τον Μάιο του 2021 ολοκλήρωσα την ειδικότητα μου στην ψυχοθεραπεία παιδιών και εφήβων από το Συστημικό Ινστιτούτο Κύπρου καθώς και απο το https://entropia.press/ για την ίδια θεματική. Ειδικεύτηκα στην συστημική θεραπεία ψυχώσεων και στην συστημική θεραπεία ζευγαριών. Εκπαιδεύτηκα επίσης στο Συστημικό Γλυπτό και στο Συστημικό Γενεόγραμμα.
Συμμετείχα σε 2ετές πρόγραμμα σεμιναρίων(2020-2022) στο Ελληνικό Παρατηρητήριο για τα Δικαιώματα στον χώρο της Ψυχικής Υγείας για την παροχή συνοδείας σε ψυχωσικές κρίσεις. Στόχος μου να δημιουργηθεί και στην Κύπρο ένα παρόμοιο παρατηρητήριο όπου σε συνεργασία με αρμόδιους φορείς, να παρέχει στήριξη και καθοδήγηση στις οικογένειες αλλά και στο άτομο με ψυχωσική εμπειρία με αρχικό σκοπό την αποφυγή ακούσιας νοσηλείας, την παροχή θεραπείας, την δημιουργία ομάδων αυτοβοήθειας και την προώθηση εναλλακτικών μη-ψυχιατρικών τρόπων αντιμετώπισης του ψυχικού πόνου.
Η προσέγγιση μου είναι συστημική αλλά συμπληρώνεται παράλληλα από εργαλεία άλλων σχολών ψυχοθεραπείας στις οποίες έχω εκπαιδευτεί με σκοπό να δημιουργείται κάθε φορά μια μεθοδική, ολιστική αλλά και εξατομικευμένη προσέγγιση που να ανταποκρίνεται στην μοναδικότητα και στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου, ζευγαριού, οικογένειας.
Ασχολούμαι με την θεραπεία ψυχικών διαταραχών όπως άγχος, φοβίες, ψυχώσεις, ψυχαναγκασμούς, κατάθλιψη και εξαρτήσεις. Είμαι σύμβουλος οικογένειας, ζευγαριών παιδιών και εφήβων. Στόχος μου να δημιουργείται κάθε φορά μια μεθοδική και ολιστική προσέγγιση που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου, ζευγαριού και της οικογένειας.
Τον Ιανουάριο του 2019 ίδρυσα το “Anakoufisis Psychotherapy & Counseling» anakoufisis.com και εργάζομαι στον ιδιωτικό τομέα ως σύμβουλος και ψυχοθεραπεύτρια. Το κέντρο Ανακούφισης δημιουργήθηκε με σεβασμό απέναντι στο παιδί, έφηβο, ενήλικα, ζευγάρι και οικογένεια λαμβάνοντας υπόψη την αυτό-αναφορικότητα του κάθε ατόμου και συστήματος. Το κέντρο διατηρεί συνεργασίες μεταξύ ειδικοτήτων που χρειάζεται να συμμετέχουν για την βελτίωση της ποιότητας της ζωής των θεραπευόμενων σύμφωνα με τα ευρωπαϊκά πρότυπα επαγγελματισμού.
Είμαι μέλος στους πιο κάτω οργανισμούς:
Ευρωπαϊκός Σύλλογος Ψυχοθεραπείας (EAP – ECP, European Certificate of Psychotherapy Holder)
Ευρωπαϊκή Εταιρία Οικογενειακής Θεραπείας (EFTA)
Παγκύπριος Σύνδεσμος Ψυχοθεραπευτών (ΠΣΨΘ)
Παρατηρητήριο για τα Δικαιώματα στον Χώρο της Ψυχικής Υγείας
Στον ελεύθερο μου χρόνο απολαμβάνω την παρέα πολύτιμων φίλων, αθλούμαι, ακούω μουσική, διαβάζω βιβλία, βλέπω ταινίες και περπατώ με τους σκύλους μου. Είμαι περήφανη μητέρα τεσσάρων παιδιών.
Δείτε περισσότερα άρθρα
Anakoufisis- Psychotherapy & Counseling 